發(fā)布時(shí)間：2012-02-13 09:02:30
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★觀(guān)察你的姿勢
當脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì )使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時(shí)應盡力保持良好的姿勢。
★給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過(guò)多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長(cháng)距離行車(chē)時(shí)，記著(zhù)給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
★經(jīng)�；顒�(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著(zhù)將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識站著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。
★伸展背部
對伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應該緩慢而平穩。
★恰當提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿(mǎn)雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會(huì )明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì )使重量在背上均衡分布。
★睡覺(jué)時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線(xiàn)；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會(huì )迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
★保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話(huà)，肌肉會(huì )處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運動(dòng)，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營(yíng)養的食物。
十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問(wèn)題人群。北京中醫藥大學(xué)養生室張湖德教授就總結了時(shí)下最常見(jiàn)的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場(chǎng)養生”法。
久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話(huà)，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì )光顧。
對策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來(lái)溜達。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過(guò)度。“久視傷血。用眼時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題�！睆埡抡f(shuō)。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著(zhù)裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著(zhù)皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì )影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合�！吧习嘧濉苯�(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來(lái)補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調病。空調房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個(gè)空調吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺，打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
來(lái)源：中人網(wǎng)